Welke vitamines hebben mensen eerder tekort? Doe de test!
Mensen hebben het vaakst een tekort aan vitamine D en vitamine B12. Een vitamine D-tekort komt veel voor, zeker bij ouderen die minder zonlicht krijgen of minder vitamine D aanmaken, en bij mensen met een getinte of donkere huid. Een vitamine B12-tekort treft vaker ouderen, veganisten en mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, aangezien dit vitamine uit dierlijke producten komt en de opname ervan complex is.
Vitamine D-tekort
Wie loopt risico: Ouderen, mensen met een donkere huid, mensen die weinig buiten komen, zwangere vrouwen, en kinderen tot 4 jaar.
Wie loopt risico: Ouderen, mensen met een donkere huid, mensen die weinig buiten komen, zwangere vrouwen, en kinderen tot 4 jaar.
Ontdek hier de vitamine D gerelateerde testen.
Oorzaken: Onvoldoende zonlicht op de huid, wat de aanmaak van vitamine D reguleert, en leeftijd, omdat de huid minder vitamine D aanmaakt bij het ouder worden.
Gevolgen: Kan leiden tot zwakke botten, spierzwakte en een verminderde weerstand.
Wat te doen?
Voeding:
Zorg voor voldoende inname van dierlijke producten voor vitamine B12 en voedingen met vitamine D zoals vette vis, vlees, eieren en aangevulde producten.
Zonlicht:
Zorg voor regelmatige blootstelling aan zonlicht om vitamine D aan te maken, al is dit in de wintermaanden lastiger.
Supplementen:
Veel van de risicogroepen hebben baat bij een vitamine D- of vitamine B12-supplement. Overleg met een arts voor persoonlijk advies.
Oorzaken: Onvoldoende zonlicht op de huid, wat de aanmaak van vitamine D reguleert, en leeftijd, omdat de huid minder vitamine D aanmaakt bij het ouder worden.
Gevolgen: Kan leiden tot zwakke botten, spierzwakte en een verminderde weerstand.
Vitamine B12-tekort (test)
Wie loopt risico:
Ouderen, strikte veganisten en mensen die bepaalde medicijnen, zoals metformine (tegen diabetes) of maagzuurremmers, gebruiken.
Oorzaken:
Vitamine B12 komt vrijwel uitsluitend in dierlijke producten voor. De opname kan ook belemmerd worden door een ontstekend maagslijmvlies of darmziekten.
Gevolgen:
Kan neurologische problemen veroorzaken (zoals gevoelloze vingers en tenen, tintelingen), bloedarmoede en een algemeen zwak en vermoeid gevoel.
Hoe een tekort te herkennen?
Vaak zijn vermoeidheid, futloosheid, tintelingen in handen en voeten, en zwakke botten signalen die kunnen wijzen op een tekort aan deze vitamines.
Wie loopt risico:
Ouderen, strikte veganisten en mensen die bepaalde medicijnen, zoals metformine (tegen diabetes) of maagzuurremmers, gebruiken.
Oorzaken:
Vitamine B12 komt vrijwel uitsluitend in dierlijke producten voor. De opname kan ook belemmerd worden door een ontstekend maagslijmvlies of darmziekten.
Gevolgen:
Kan neurologische problemen veroorzaken (zoals gevoelloze vingers en tenen, tintelingen), bloedarmoede en een algemeen zwak en vermoeid gevoel.
Hoe een tekort te herkennen?
Vaak zijn vermoeidheid, futloosheid, tintelingen in handen en voeten, en zwakke botten signalen die kunnen wijzen op een tekort aan deze vitamines.
Wat te doen?
Voeding:
Zorg voor voldoende inname van dierlijke producten voor vitamine B12 en voedingen met vitamine D zoals vette vis, vlees, eieren en aangevulde producten.
Zonlicht:
Zorg voor regelmatige blootstelling aan zonlicht om vitamine D aan te maken, al is dit in de wintermaanden lastiger.
Supplementen:
Veel van de risicogroepen hebben baat bij een vitamine D- of vitamine B12-supplement. Overleg met een arts voor persoonlijk advies.
Vitamine D3 is belangrijk voor een goede werking van het immuunsysteem. Daarnaast is het goed voor de werking van de spieren en is het belangrijk voor de instandhouding van botten en tanden. Bovendien speelt het een rol in het proces van celdeling en draagt het bij aan de aanmaak van cellen en weefsels.
Vitamine B gerelateerde testen
Reacties
Een reactie posten